今年も暑くなってきたのに、なんだかずっとダルい。
そんな感覚、ありませんか？
「暑いから仕方ない」と思いがちですが、
実はそのダルさ、気温だけが原因ではないかもしれません。
今日はその正体と、家庭でできる対策を、薬剤師の視点でお伝えします。
夏バテの正体は「気温」じゃなく「気圧差・気温差」
猛暑日が続くと、私たちは冷房の効いた室内と外の暑さを何度も往復します。
この温度差が、実は自律神経に大きな負担をかけているんです。
自律神経には、体を活動モードにする「交感神経」と
リラックスモードにする「副交感神経」があります。
室内外の温度差が大きいほど、この切り替えの回数が増え、自律神経が疲弊してしまうのです。
さらに、梅雨から夏にかけては気圧の変化も大きくなります。
気圧が下がると血管が広がりやすくなり、血流やホルモンバランスにも影響が出やすくなります。
「気温」ではなく「変化そのもの」が、体にとってはストレスなんです。
こんな症状、実は夏バテのサインかも
次のような症状に、心当たりはありませんか？
- 朝起きても疲れが取れていない
- 食欲がわかず、冷たいものばかりになる
- 立ちくらみやめまいを感じる
- 夜になっても頭がぼんやりして寝つけない
これらはすべて、自律神経の乱れが引き起こすサインです。
「暑さに弱くなった」のではなく、体が「変化への対応」に追われている状態なんですね。
自律神経を整える「食」のアプローチ
薬剤師として食材を見ると、自律神経のサポートに役立つ食材/栄養素がいくつかあります。
- 豚肉：ビタミンB1が豊富で、疲労回復をサポート
- 梅：クエン酸が疲労物質の分解を助け、食欲も引き出す
- 青じそ：香り成分が自律神経を整え、気分をリフレッシュ
ビタミンB1×クエン酸の組み合わせは、疲労回復の観点からも理想的な組み合わせです。
こういった、自律神経をサポートする食材を組み合わせた献立がオススメです。
今日からできる、夏バテ予防の小さな習慣
食事以外にも、日常でできる工夫があります。
- 冷房の設定温度は外気との差を5℃以内に
- 湯船に浸かって、副交感神経を優位にする
- 朝の光を浴びて、体内時計をリセットする
どれも特別なことではなく、少し意識を変えるだけでできることばかりです。
まとめ
夏バテは「暑さに負けた」わけではなく、
「変化に対応しようと頑張っている体からのサイン」です。
頑張って我慢するのではなく、少しずつ「整える」ことを意識してみてください。
家族のために作るごはんが、実は自分自身の自律神経も助けている。
そう思うと、キッチンに立つ時間が少し優しく感じられませんか？
朝活しながら、自律神経も整えていきませんか？
「わかっていても、なかなか続けられない」
そんな声をよくいただきます。
朝活オンライン料理教室は
朝の30分を「整える時間」に変えることで、
自分にも家族にも優しいリズムが生まれます。
・短時間でも栄養のあるごはんが整う
・1日のスタートがスムーズに切れる
・料理が「負担」から「小さな楽しみ」へ変わる
そんな体験を積み重ねることで、暮らし全体が少しずつ軽やかに整っていきます。
ぜひ一度、レッスンに遊びに来てくださいね。
▼選べる2つの朝活レッスン
